Minęły już czasy, kiedy z obłędem w oczach rzucałam się „na pożarcie” tej czy innej diecie znalezionej w odmętach internetu, poleconej przez znajomą koleżanki z pracy czy kanałami przesyłanej mailem w .pdf’ie tajemnej diety układanej dla ciotki męża przyjaciółki mojej sąsiadki. Dwa lata temu odkryłam i wypróbowałam program żywieniowy, który działa na mnie świetnie i przynosi super efekty. Przekonałam się jednak, że dobrze dobrana dieta, to tylko połowa sukcesu. Albo nawet mniej niż połowa! Nie ukrywam, że po początkowym zachłyśnięciu się własnym sukcesem (-20kg w kilka miesięcy), uznałam, że w zasadzie otyłość mam z głowy i w pełni kontroluję kwestię swojego odżywiania, w związku z czym zrzucenie kolejnych 10 planowanych kilogramów nie będzie stanowioł większego problemu. Niestety bardzo się myliłam.
Okazało się bowiem, że mimo skuteczności diety i „uleczenia” mojego ciała z nadprogramowych kilogramów, moja psychika pozostała ta sama, a destrukcyjne emocje znajdujące ujście w kompulsywnym objadaniu się bardzo szybko „odrobią straty”. W ciągu kolejnego 1,5 roku przytyłam 7kg – nie jest to, co prawda 20, ale i tak świadczy o tym, że jedzenie nadal jest moim problemem i jeśli nie rozwiążę go na poziomie emocji, to kilogramy wciąż będą wracały.

Dlatego postanowiłam zająć się także swoją psychiką w kontekście odżywiania się, stosunku do jedzenia, objadania się i tycia. Bardzo długo szukałam w internecie jakiejś spójnej metody, która byłaby w stanie objąć problem globalnie, jednak bez głodnych kawałków z czasopism dla pań typu: „pokochaj i zaakceptuj swoje ciało, a odchudzanie samo się dokona” oraz bez wikłania się w śliskie psychoanalityczne rozważania w stylu: „czy poprzez objadanie się rekompensujesz sobie oralnie fakt, że mamusia nie karmiła cię piersią?”. Bez jaj, nie mam czasu na tego typu rozkminy.

Mam problem i chcę go rozwiązać. Dlatego zwróciłam się ku metodzie poznawczo-behawioralnej, którą znam dość dobrze i praktycznie od strony pacjenta terapeutycznego, będąc żywym dowodem na to, że CBT (cognitive-behavioral therapy) działa, i to dosyć konkretnie.

 

Jest prosta i wydaje się być oczywista, miejscami nawet (pozornie!) banalna, ale jeśli szczerze i uczciwie zaczniemy analizować swoje myśli, przekonania i emocje – przynosi naprawdę zaskakujące efekty.

 

 

 

 

 

 

I tak trafiłam na książkę córki Aarona T. Becka, twórcy terapii poznawczo-behawioralnej, dr Judith S. Beck „The Diet Solution” – zaczęłam ją czytać w oryginale i doznałam olśnienia! Jeszcze większego olśnienia doznałam na wieść, że książka została przetłumaczona na język polski i wydana przez WAB w 2009.

Niestety jej zdobycie graniczyło z cudem (było tylko jedno wydanie, bez wznowień), ale stanęłam na głowie i udało się. Kiedy już trafiła w moje ręce, a ja byłam gotowa do pracy nad moją „psychiczną nadwagą” – postanowiłam się nią z Wami podzielić :) Syd mi świadkiem, że całymi godzinami ręcznie przepisywałam do worda obszerne cytaty z każdej „lekcji” programu dr Beck, abyście wraz ze mną mogły skorzystać z Kognitywnego Programu Odchudzania.

Przez 6 ostatnich tygodni każdego dnia wrzucałam na bloga kolejne zadania Diety dr Beck, próbując analizować je pod swoim kątem. Czy robiłyście to samo, czytając te fragmenty – nie wiem, ale mam nadzieję, że skorzystałyście z metod dr Beck. Ja przez ostatnie 6 tygodni schudłam prawie 7kg. Poniżej wklejam cały zestaw linków prowadzących do każdego z 42 dni Kognitywnego Programu Odchudzania wraz z najważniejszymi fragmentami wstępu.

 

 

Nie ukrywam, że srogo się nad tym wszystkim napracowałam, dlatego mam prośbę – jeśli korzystacie z Diety Dr Beck zamieszczonej na moim blogu, zostawiajcie proszę komentarze (ze swoimi spostrzeżeniami, uwagami, doświadczeniami ze stosowania diety) pod poszczególnymi notkami Programu – na wszystkie postaram się odpisywać. Dziękuję ♥

 

 

 

 

Dieta dr Beck to program psychologiczny, a nie żywieniowy.
Nie mówi, co jeść – możesz wybrać dowolna zdrową dietę.
Każda rozsądna dieta jest skuteczna przy odpowiednim nastawieniu psychicznym.

 

DIETA DR BECK czyli Myślenie wyszczuplające
Kognitywny Program Odchudzania

1. DIETA DR BECK:   Wprowadzenie do terapii kognitywnej w odchudzaniu (klik!)

2. DIETA DR BECK:   Co właściwie sprawia, że jesz? (klik!)

3. DIETA DR BECK:   Jak myślą osoby szczupłe, a jak myślisz Ty? (klik!)

4. DIETA DR BECK:   Jak ją stosować?  (klik!)

 

SZEŚCIOTYGODNIOWY PROGRAM KOGNITYWNY
czyli DIETA DR BECK dzień po dniu w wykonaniu Zazie

TYDZIEŃ 1      Przygotuj się: połóż podwaliny

Dzień 1    Zanotuj korzyści z utraty wagi (klik!)
Dzień 2    Wybierz dwie rozsądne diety (klik!)
Dzień 3    Jedz na siedząco (klik!)
Dzień 4    Nagradzaj się (klik!)
Dzień 5    Jedz powoli i z namysłem (klik!)
Dzień 6    Znajdź mentora (klik!)
Dzień 7    Przygotuj swoje otoczenie (klik!)

 

TYDZIEŃ 2      Przygotuj się do diety

Dzień 8     Znajdź czas i energię (klik!)
Dzień 9     Wybierz program ćwiczeń fizycznych (klik!)
Dzień 10    Wyznacz sobie realny cel (klik!)
Dzień 11    Jak rozróżnić głód, ochotę i zachcianki (klik!)
Dzień 12    Ćwicz wytrzymałość na głód (klik!)
Dzień 13    Jak radzić sobie z zachciankami (klik!)
Dzień 14    Plan na jutro (klik!)

 

TYDZIEŃ 3      Początek diety

Dzień 15    Monitoruj swój jadłospis (klik!)
Dzień 16    Zapobiegaj podjadaniu (klik!)
Dzień 17    Koniec z przejadaniem się (klik!)
Dzień 18    Czym jest dla ciebie sytość (klik!)
Dzień 19    Przestań się oszukiwać (klik!)
Dzień 20   Powrót na właściwą drogę (klik!)
Dzień 21    Przygotuj się do ważenia (klik!)

 

TYDZIEŃ 4      Reaguj na myśli sabotujące

Dzień 22    Powiedz rozczarowaniu: “Trudno” (klik!)
Dzień 23    Opieraj się poczuciu krzywdy (klik!)
Dzień 24    Nie poddawaj się zniechęceniu (klik!)
Dzień 25    Rozpoznaj myśli sabotujące (klik!)
Dzień 26    Rozpoznaj błędy w myśleniu (klik!)
Dzień 27    Opanuj technikę 7 pytań (klik!)
Dzień 28    Przygotuj się do ważenia (klik!)

 

TYDZIEŃ 5      Pokonywanie trudności

Dzień 29    Opieraj się naciskom (klik!)
Dzień 30    Panuj nad sytuacją, gdy jesz poza domem (klik!)
Dzień 31     Zdecyduj, co z alkoholem (klik!)
Dzień 32    Przed podróżą (klik!)
Dzień 33    Nie jedz pod wpływem emocji (klik!)
Dzień 34    Rozwiązywanie problemów (klik!)
Dzień 35    Przygotuj się do ważenia (klik!)

 

TYDZIEŃ 6      Spraw, aby świeżo nabyte umiejętności współgrały ze sobą

Dzień 36    Uwierz w to (klik!)
Dzień 37    Przestań się denerwować (klik!)
Dzień 38    Przebrnij przez etap braku zmian (klik!)
Dzień 39    Nie zapominaj o ćwiczeniach (klik!)
Dzień 40    Wzbogacaj swoje życie (klik!)
Dzień 41    Sporządź nowa listę zadań (klik!)
Dzień 42    Trening, trening, trening (klik!)

Pomyśl, co dalej

♥   Kiedy przestać tracić i zacząć utrzymywać nową wagę BARDZO WAŻNE!! (klik!)
♥   Jak utrzymać nową sylwetkę (klik!)

 

 

Przyłączysz się? Ciałopozytywnie o życiu, tyciu i chudnięciu